Rata-rata orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram
kalsium perhari guna menyehatkan gigi dan tulang. Dan selama ini, untuk
mencukupi kebutuhan kalsium tersebut, kebanyakan dari kita lebih memilih minum
susu ketimbang menyantap makanan sehat.
Bagi ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak yang sedang
tumbuh, dan orang dewasa yang mengalami patah tulang, minum susu saja tidak
cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium per hari.
Namun, harus diimbangi juga dengan makanan-makanan
sehat lainnya. Berikut daftarnya, makanan tersebut :
1. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin K yang penting untuk
mempertahankan protein dan tulang. Brokoli sama baiknya seperti susu.
2. Kacang putih
Kacang putih kaya kalsium, folat, zat besi, serat
larut, dan kalium. Semua jenis nutrisi ini diperlukan untuk mengurangi risiko
osteoporosis. Kacang putih juga menyediakan magnesium yang cukup yang juga
diperlukan untuk menyerap kalsium.
3. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai yang belum matang yang
dipetik sebelum pengerasan. Makanan yang umum dijumpai di restoran Jepang ini
mengandung magnesium dan kalium dalam jumlah yang cukup tinggi.
4. Tahu
Tahu merupakan sumber kalsium yang terbuat dari susu
kedelai. Cara menyantapnya juga mudah, cukup ditumis bersama sayuran hijau.
#sikatgigi, #pastagigi, #gigiberlubang, #doktergigi,
#gigipalsu, #karanggigi, #behelgigi, #gosokgigi, #putihbersih, #beranibeda,
#selalulebih, #ayoberubah, #periksagigi, #klinikgigi, #pemutihgigi