Namun, manfaat ini belum dipastikan dalam penelitian dimana jumlah kalsium yang Anda butuhkan tergantung dari usia dan jenis kelamin.
Berikut kebutuhan harian yang direkomendasinya dalam makanan harian, yaitu :
Untuk Pria
Usia 1 – 3 => 700 mg
Usia 4 – 8 => 1000 mg
Usia 9 – 13 => 1300 mg
Usia 14 – 18 => 1300 mg
Usia 19 – 50 => 1000 mg
Usia 51 – 70 => 1000 mg
Usia 71 – up => 1200 mg
Untuk Wanita
Usia 1 – 3 => 700 mg
Usia 4 – 8 => 1000 mg
Usia 9 – 13 => 1300 mg
Usia 14 – 18 => 1300 mg
Usia 19 – 50 => 1000 mg
Usia 51 – 70 => 1200 mg
Usia 71 – up => 1200 mg
Mengkonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan, baik dari makanan atau suplemen, dapat meningkatkan risiko efek samping. Oleh karena itu, hindari konsumsi kalsium yang berlebihan.
